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【转载】久坐  

2018-01-30 11:43:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自虎哥《久坐》
健康- 虎哥 - 午老虎网博

     久坐,已成为全球的健康问题,世界卫生组织指出:久坐的危害仅次于吸烟,缺乏运动导致每年至少有200万人死亡。这并非开玩笑,久坐的危害可以说是从头伤到脚,那么,“久坐病”这个狂魔到底有多腻害?让我们一起来看看!

    久坐的危害有哪些? 颈椎病当身体长期以一个坐姿为主,脊柱常处于固定的姿势,就会使颈椎肌肉过度劳损,引发颈背和肩、肘、指关节的酸痛,久而久之,则会有引起颈椎病的可能。而若这种状态长期发展,还会压迫神经和血管,出现肢体麻木、视力减退、头晕头痛、恶心呕吐等症状,严重者甚至造成截瘫腰椎间盘突出 脊柱作为人体的“大梁”,具有支撑和运动等功能,腰椎是负重最多的部分。据测定,坐位时腰椎间盘受力大于站立位和卧位。

   因此,老是坐着的人,比如麻将爱好者,腰椎及其附属结构更容易发生老化、退变,从而引发慢性腰肌劳损、腰突症等疾病。 静脉血栓,常发生于腿部肌肉长时间不动的时候,腿部静脉中的一些血小板、红细胞,不再向上流动,而是慢慢沉积下来,血栓因此就形成了。腿部肌肉一活动,血栓就容易脱落。血栓沿着下腔静脉一路运行到肺动脉,如果正好卡在肺动脉分叉的位置,就会引发缺氧、呼吸困难、晕倒等危及生命的事件。 心脑血管疾病长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这常见于身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中。而对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果,如抢救不及时,其死亡率达到30%~40%。 男性不育久坐时,静脉血液会长期淤积在阴囊,会使睾丸温度上升,还可能导致阴囊表面出现静脉团块。睾丸内局部代谢产物积聚,影响生精功能,会使精子活力下降,甚至导致不育。 妇科病女性长时间地久坐,会导致血液循环不通畅,体内静脉回流受阻,淤血过多,容易导致盆腔炎。而盆腔由于特殊的解剖结构使得静脉血液回流受阻,影响子宫附件毒素的排出,长期积累则很容易引发附件炎。(患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹坠胀和牵扯感,时轻时重,以及伴有白带增多、腰疼、月经失调等症状。)且久坐不动也会令女性阴部透气不好,导致盆腔充血,从而引发宫颈炎。 乳腺癌风险年轻女性患乳腺癌的原因非常复杂,除环境污染下叠加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂养等已知的女性乳腺癌危险因素之外,缺乏运动也是重要原因。

    最新研究表明,无论年龄或体重,女性每天锻炼可以减少患乳腺癌的风险,每天剧烈运动1个小时,可以减少11%的患病几率。多数女性好静少动,久坐不动尤其是上身不动,也会增加患乳腺癌风险。 结肠癌久坐办公室的人患结肠癌的风险也明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐,人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分,包括致癌物,在结肠内滞留并刺激肠黏膜;再加上久坐者腹腔、盆腔、腰 部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了结肠癌的发病危险。当然,小编是本着拯救“久坐一族”而来的,又有什么可能那么容易倒下去,下面,咱就来看看有什么好招数,来对抗“久坐病”!! 如何缓解久坐危害?

    1合理饮食  合理膳食的一个原则是能量的摄入和消耗平衡。我们每天摄入的营养大部分作为能量被消耗。那么,久坐者应该怎样实现能量的收支平衡呢?多食用谷物、蔬菜和水果,选择低脂肪的奶制品、瘦肉,即尽量选择营养价值高、含能量又较少的食物。

   2适量运动  久坐病就是因为长期久坐不运动导致的,所以平日适量的运动必不可少。知道很多上班一族平日没有运动健身的习惯,所以小编整理了5个“对抗久坐伤身”的小运动,简单易学,无论在家或者办公室都可以看做,每天几分钟,能让你上班神清气爽。 双手合掌互推坐直,双手合掌互推,停留5秒后放松。电视广告时间或者工作中一休息就做,至少做4次,这样能锻炼大胸肌,也可以瘦手臂。 抬脚找一张张硬的、有靠背的椅子,坐直,抬头挺胸缩小腹,一只脚抬起与地板呈90度角,抬到你受不了时才放下。再换另一只脚。此动作可以训练核心肌群,以及很少运动到的大腿股四头肌。 贴墙站背贴着墙,后脚跟离墙壁一个拳头远,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,使腰带部位没有空隙,并收下巴。

   此动作有双重好处,一来伸展前侧躯干,马上可以放松紧绷的肩膀,二来可以训练到核心肌群。 半蹲等车时,一样可以善用时间运动。双脚张开与肩同宽,收小腹,大腿往下坐,可以运动到大腿肌肉。 踮脚若不想那么引人注意,也可以踮脚。这个动作可以运动到小腿的腓肠肌、比目鱼肌。


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